Is bealach é aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá chun meáchan a fháil ar ais agus figiúr caol gan troscadh lagaithe. Tá an cur chuige maidir le roghnú táirgí speisialta. Cuirtear san áireamh líon na calories agus comhoiriúnacht na gcomhpháirteanna. Imíonn cealla saille go tapa. Le linn na tréimhse comhlíonta na srianta, is féidir leat 5-10 kg a chailleadh.
Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: prionsabail a mbíonn tionchar acu ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh
Is éard atá sna prionsabail a bhaineann le meáchan a chailleadh ná 3 tháscaire:
- ábhar calorie íseal;
- láithreacht comhpháirteanna próitéine sa réim bia;
- easpa salainn i miasa réidh.
Cuirtear tús le meáchain caillteanas trí phróiseas meitibileach luathaithe. Feabhsaíonn próitéin táirgeadh teasa sa chorp. Saortar cealla agus fíocháin ó bhreis sreabhach. Tarlaíonn sé seo mar gheall ar theorannú nó easpa salainn i mbia. Ina theannta sin, is féidir fáil réidh le éidéime agus leibhéil brú fola a normalú, ag cur aois san áireamh. Téann ar a laghad calraí isteach sa chorp. Tá an chainníocht go leor chun dea-shláinte a chothabháil. Chun fuinneamh a athlánú, úsáidtear na cúlchistí dílse atá ann cheana féin agus cuirtear i ngníomh iad.
Gnéithe:
- Teastaíonn fuinneamh chun bianna próitéin a dhíleá. Úsáidtear cealla saille le haghaidh a fhoirmiú (próiseas dó).
- Oiriúnach do dhaoine de réir meáchain éagsúla.
- I 7 lá a thógann sé suas le 5 kg.
- Tá saillte agus carbaihiodráití i láthair.
Mura bhfuil aon fhadhbanna sláinte ann agus nach bhfuil aon contraindications ann, is féidir leat leanúint leis an aiste bia ar feadh suas le 30 lá. Tá an roghchlár Seapánach deartha ag cur san áireamh gur chóir go mbeadh ar a laghad 100 táirgí éagsúla le feiceáil ar an tábla i seachtain.
Tá an aiste bia dian. Ceadaíonn réamhchoigeartú síceolaíoch duit strus mhothúchánach gan ghá a sheachaint. Molann saineolaithe an modh meáchain caillteanas a athrá níos mó ná 2 uair sa bhliain.
Éifeacht bhreise ar choinníoll go leantar na rialacha: maireann an toradh a baineadh amach ar feadh i bhfad. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an aiste bia a fhágáil i gceart (ní cheadaítear méadú géar ar ábhar calorie bianna). Ní mór duit an modh seo chun meáchan a chailleadh agus meáchan a chothabháil a thabhairt suas:
- mná torracha;
- máithreacha beathú cíche;
- daoine le galair ae de dhéine éagsúla;
- má tá paiteolaíochtaí duáin ann;
- le haghaidh galair an chonair gastrointestinal agus boilg - gastritis agus ulcers.
Cuirtear teorainneacha i bhfeidhm freisin le neamhoird i réimse na cairdeolaíochta. Moltar dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia.
Na príomhphrionsabail cothaithe éifeachtach aiste bia
Tá roinnt prionsabal ag aiste bia na Seapáine ar feadh 2 sheachtain iomlán, agus méadóidh cloí leo a éifeachtúlacht. Thar na 15 bliana de bheith ann, déantar idirdhealú ar na nithe seo a leanas:
- Easpa salainn iomlán (ní cheadaítear fiú 2-3 g in aghaidh an lae).
- Laghdú ar iontógáil carbaihiodráit sa réim bia.
- Is éard atá sa aiste bia ná éagsúlacht bianna.
- Béilí in aghaidh an lae - 3.
- Bamount an leachta.
- Critéir aoise – 18-40 bliain.
- Oiriúnach d'fhir agus do mhná.
Seo na rialacha maidir leis an aiste bia a leanúint:
- Is uisce íon é 90% den leacht;
- Iasc bruite agus stewed i miasa. Ceadaítear friochadh go measartha freisin;
- Níl aon srianta ar ghránaigh, ach moltar go ríse agus pischineálaigh is mó;
- ba chóir glasraí, cabáiste san áireamh, a chur san áireamh sa roghchlár;
- tá carbaihiodráití simplí eisiata go hiomlán;
- Ceadaítear Kefir gan siúcra ar maidin (don bhricfeasta).
Ní féidir leat an roghchlár a athrú leat féin ó lá go lá. Is é an fheoil tosaíochta mairteoil. Sicín ceadaithe. Ná húsáid craiceann nuair a bhíonn tú ag cócaireacht. Tá bunús an chothaithe aiste bia ag laghdú méid laethúil calories. Ní cheadaítear sneaiceanna. Beidh ort éirí as:
- salann (cabhraíonn bia úr le fáil réidh le méideanna breise níos tapúla);
- feoil deataithe;
- bianna sailleacha;
- béilí réidh;
- bia gasta;
- súnna;
- deochanna alcólacha;
- bia gasta agus sceallóga.
Ceadaíonn comhlíonadh na bprionsabal bunúsach duit próisis meitibileach sa chorp a luathú. Beidh taiscí saille imithe go tapa agus a thiontú go fuinneamh. Áirítear leis an gclár cothaithe:
- uibheacha;
- caife (níl reoite-triomaithe oiriúnach);
- tae glas;
- siocaire;
- táirgí déiríochta;
- feoil thrua (coinín, éanlaith chlóis).
Déantar glasraí a ithe i gcainníochtaí beaga. Níor chóir go mbeadh an méid leacht níos lú ná 2 lítear in aghaidh an lae.
Tógtar cothú cuí ar aiste bia na Seapáine i dhá threoir. Cuirtear méideanna iomarcacha saille agus toirte san áireamh. Má tá siad beag, ansin is fearr 7 lá a roghnú. Teastóidh méadú go 14 lá ar rómharú tromchúiseach. Áirítear ar phríomhphrionsabail an chothaithe le linn na tréimhse seo:
- Cosc ar tháirgí bia malartacha a úsáid (ní féidir muiceoil a chur in ionad mairteola).
- Cead sú trátaí a úsáid in ionad trátaí úra.
- Deireadh a chur le siúcra agus plúr in aon fhoirm.
Ba chóir go mbeadh iontráil agus imeacht ón aiste bia réidh. Gné: beidh torthaí meáchain caillteanas níos lú faoi deara má bhí srianadh aiste bia eile roimh aiste bia na Seapáine. Moltar lá troscadh a chaitheamh an lá roimh thosú ar aiste bia le gnáth-aiste bia. Ceadaítear roinnt roghanna: le kefir nó úlla, ag ithe feola bruite le glasraí úra nó stewed. Ba chóir go Scoir an aiste bia a bheith réidh. Ba cheart táirgí nua a thabhairt isteach de réir a chéile. Moltar 1-2 speiceas in aghaidh na seachtaine a chur san áireamh i do aiste bia. Cabhróidh easpa salainn i miasa chun an iomarca sreabhach a bhaint as fíocháin agus cealla. Is ionann é agus suas le 30% de na toirteanna agus an iomarca meáchain. Ní féidir na tréimhsí srianta dochta roghnaithe a shárú. Ní féidir leat na laethanta agus na biachláir a tiomsaíodh don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar a athshocrú.
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia Seapáine
Tá roinnt buntáistí agus míbhuntáistí ag cothú aiste bia de réir chóras na Seapáine. Ní mór iad a chur san áireamh sula dtosaíonn tú ar an aiste bia. I measc na buntáistí tá:
- laghdú ar an méid salainn sa réim bia mar thoradh ar laghdú ar an mbaol galar croí agus soithíoch a fhorbairt;
- an cumas fad an aiste bia a roghnú - 7 nó 14 lá;
- kg caillte agus ní fhillfidh toirteanna má rinneadh iontráil agus imeacht as an aiste bia i gceart;
- tá an bia atá leagtha síos sa réim bia ar fáil do gach duine (níl miasa neamhghnácha nó coimhthíocha ann);
- easpa éidéime nó fáil réidh leis;
- ní fhágann láithreacht comhábhair próitéine craiceann sagging nó cuma marcanna stráice i réimsí ina laghdaítear an ciseal saille;
- níl aon srianta dian ar chócaireacht (is féidir bianna a fhiuchadh, a chur i ndabhach uisce, stewed, friochta in ola glasraí);
- vitimíní agus microelements isteach sa chorp le comhpháirteanna plandaí agus glasraí.
Is é 14 lá an tréimhse a mheastar is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Ní chuireann strus ar an gcomhlacht. Ní thagann laghdú ar ghiúmar agus ar bheocht. Fanann seasmhacht agus gníomhaíocht mheabhrach ag leibhéal ard. Ní thiteann táscairí feidhmíochta.
Míbhuntáistí aiste bia na Seapáine:
- Níor cheart an córas a úsáid le haghaidh galair gastrointestinal.
- Tá líon na béilí teoranta do 3 (is éard atá i gceist le hithe sláintiúil 5-6 huaire i gcodanna beaga).
- Tá srianta aoise ann (níl an aiste bia oiriúnach do dhaoine scothaosta).
Tá contraindications ann maidir le srianta a chomhlíonadh faoi chóras na Seapáine. Ní féidir leat é a thosú leat féin gan dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús.
bianna toirmiscthe don aiste bia Seapánach
I réim bia na Seapáine ar feadh 7 nó 14 lá tá liostaí de bhianna nach mór a eisiamh ón roghchlár. Ní féidir é a úsáid fiú i gcainníochtaí beaga:
- salann (ach amháin i gcásanna neamhchoitianta);
- ullmhóidí glasraí agus torthaí homemade (marinades, pickles, subha);
- deochanna alcólacha;
- deochanna carbónáitithe;
- súnna;
- uisce mianraí (mar go bhfuil gáis ann);
- plúr cruithneachta;
- taosráin agus arán;
- táirgí leathchríochnaithe;
- bia stánaithe (feoil, iasc agus glasraí);
- táirgí milseogra (milseáin, súracáin, dragees, seacláid, fianáin, pastries, cácaí);
- feoil sailleacha;
- iasc sailleacha;
- bainne;
- gránaigh;
- uachtar géar;
- maonáis;
- bananaí (úr, mashed, triomaithe);
- persimmon ;
- fíonchaora (gach cineál agus rísíní);
- siúcra (bán, cána);
- blastáin;
- comhpháirteanna gelling;
- uachtar bhuailtí;
- prátaí (agus glasraí eile a bhfuil stáirse iontu);
- anlainn;
- blastanas;
- spíosraí.
Tá sé toirmiscthe mil agus miasa ina bhfuil sé. Ní cheadaítear ispíní agus ispíní, ispíní bruite agus deataithe, blonag a chaitheamh le linn na tréimhse seo.
Táirgí Údaraithe
Ceadaítear na táirgí seo a leanas a úsáid le haghaidh cócaireachta:
- kefir;
- iógart gan breiseáin (bith);
- crackers seagal;
- sú trátaí le laíon gan salann (is fearr a dhéanamh sa bhaile);
- cáis (cineálacha crua, beagmhéathrais);
- iasc mara;
- caife nádúrtha (gan blastáin, uachtar agus siúcra);
- mairteoil (bruite, stewed, steamed);
- sicín (bruite, steamed);
- uibheacha (quail, sicín) - is féidir iad a bruite, cuir cáis, modh cócaireachta - crua-bruite;
- zucchini;
- eggplants (is féidir iad a friochta);
- fréamh parsnip;
- úlla (cineálacha neamh-mhilsithe, glas);
- piorraí (moltar cinn neamh-mhilsithe - mar shampla, Sínis);
- torthaí citris (oráistí, liomóidí, grapefruits, tangerines);
- tae glas (gan breiseáin);
- sú líomóide;
- olaí glasraí (lus na gréine agus olóige) - ní mór duit neamhscagtha a roghnú;
- silíní 50 g an ceann;
- kiwi (imoibrithe ailléirgeacha ar an táirge a chur san áireamh);
- pluma (ach úr, i gcainníochtaí beaga);
- cabáiste bán;
- cairéid (úr, bruite, grátáilte);
- arán seagal;
Déantar miasa ina bhfuil feoil, éanlaith chlóis nó iasc a sheirbheáil le mias taobh. Ní mór duit iad a chur san áireamh sa roghchlár go laethúil. Is é an deacracht atá ann ná nach mbeidh tú in ann an blas a “oiriúnú” don rud a bhfuil taithí agat air. Ní féidir spíosraí, luibheanna nó modhanna eile a úsáid. Ní chuirtear salann leis an mhias freisin. Ní féidir leat prátaí nó ceibeabanna friochta i mblonaige a chócaráil, ach is féidir gearrthóga gaile agus liathróidí feola a áireamh i do chlár cothaithe.
Neas-cheannach grósaera ar feadh 2 sheachtain
Ar feadh 2 sheachtain is féidir leat a cheannach:
- uibheacha sicín - 20 píosa;
- filléad sicín nó cíche - 900 g;
- cairéid - 3 kg;
- sú trátaí gan salann) - 2 l;
- caife nádúrtha talún nó gráin - 1 phacáiste;
- cabáiste bán - 2-3 kg;
- torthaí - 1 kg (a roghnú as);
- líomóidí - 2-3 ríomhaire;
- iasc mara úr (conablaigh iomlána) - 2 kg;
- filléad éisc neamh-reoite - 1 kg;
- cáis chrua, beagmhéathrais - 200 g;
- mealbhacáin - 2 kg;
- ola glasraí - 0.5-1 l;
- mairteoil thrua - 1 kg;
- tae glas - 1 phacáiste (gan breiseáin).
Moltar kefir agus iógart a cheannach de réir mar is gá chun na táirgí seo a choinneáil úr.
Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: roghchlár, tábla
Tá an clár cothaithe bunaithe ar roghchlár iomlán le líon áirithe calories. Menb go lá (do gach ceann de 14):
| Lá aiste bia | Bricfeasta | Lón | Dinnéar |
| 1 | Caife (200 ml) gan siúcra agus bainne nó tae glas den toirt céanna | Uibheacha sicín (crua bruite) - 2 ríomhaire, duilleoga cabáiste bán steamed le ola glasraí (150 g), sú trátaí baile (200 ml) | Iasc gaile nó friochta go héadrom gan mhias taobh (200 g) |
| 2 | Caife nádúrtha, meilte, rósta, gan bainne agus siúcra, arán seagal (1 píosa) | cabáiste bruite (nó stewed in uisce le ola lus na gréine), iasc friochta nó bruite, ola glasraí mar chóiriú (ag freastal ar 200 g) | Mairteoil steamed (slisní) nó laofheoil, éanlaith chlóis - roghnach (200 g), kefir (200 ml) |
| 3 | Tósta déanta as plúr seagal nó brioscaí gan salann sa chomhdhéanamh (1 phíosa) deoch as measc na ndaoine a cheadaítear (200 ml) | Zucchini, grátáilte agus friochta go dtí go donn órga in ola glasraí (lus na gréine neamhscagtha) (cainníocht ar bith) | Casserole glasraí le iógart (200 g). |
| 4 | Cairéid grátáilte le sú líomóide | Iasc iomlán friochta nó bruite (200 g), sú trátaí (200 ml) | Torthaí slisnithe (200 g), mar rogha - sailéad torthaí le cóiriú sú líomóide |
| 5 | Cairéid le sú líomóide | Iasc bruite (filléad) agus sú trátaí (1 ghloine) | Torthaí úra éagsúla (meáchan iomlán 200 g) torthaí iomlána |
| 6 | Deoch siocaire (200 ml) | Filléad sicín bruite (500 g), sailéad de chabáiste mionghearrtha agus cairéid le feistis ola glasraí | Uibheacha sicín le píosa cáise (2 ríomhaire), cairéid úra, gearrtha i slices |
| 7 | Tae glas (200 ml) gan milsitheoirí | Mairteoil steamed, is féidir leat é a phunt go héadrom ar dtús (200 g) | Mairteoil bácáilte (200 g), gloine de kefir |
| 8 | Deoch bunaithe ar chaife nádúrtha (200 ml) | Feoil sicín bán bruite (200 g), chomh maith le sailéad cabáiste mionghearrtha "vitimín" le ola glasraí (200 g) | Uibheacha gearga le bearrtha cáise grátáilte - 2 ríomhaire, cairéid úra - 1 ríomhaire |
Mairfidh na torthaí a baineadh amach ar feadh 2-3 bliana. Is é an meánluach calórach 800-850 kcal. Ní mór duit uisce breise a ól i rith an lae. Tá sé ceadaithe, mar rogha, an roghchlár a athdhéanamh tar éis lá 8 den aiste bia a bhaint amach.
Éirí as aiste bia na Seapáine
Molann rialacha srianta aiste bia de réir mhodh na Seapáine an bealach ceart amach. Moltaí:
- cuir codanna de réir a chéile;
- an aiste bia a leathnú go réidh;
- aiste bia cothrom a choimeád ar bun.
Ní féidir gránaigh, salainn ná milseáin a áireamh sa bhiachlár láithreach.
contraindications éagsúla
Níl an teicníc oiriúnach do dhaoine a bhfuil strus meabhrach nó fisiceach orthu. Níor cheart go n-úsáidfeadh leanaí, mná torracha agus daoine scothaosta an aiste bia. Má théann níos lú ná 2 lítear sreabhach isteach sa chorp, is féidir díhiodráitiú a dhéanamh. Má tá galair gastrointestinal i láthair, ní féidir an modh meáchain caillteanas a úsáid, ós rud é nach bhfuil an roghchlár cothrom. Ní féidir le daoine a bhfuil galair croí agus soithíoch orthu cloí le srianta (méadú ar an méid caife). beidh an bealach mícheart amach mar thoradh ar meáchan a fháil tapa.
Na oidis is coitianta le haghaidh miasa aiste bia Seapáine Oideas le haghaidh sailéad cairéad: 1 cairéad agus 10 ml d'ola glasraí. Ullmhú: Peel na cairéid, gráta iad ar grater fíneáil nó iad a ghearradh i fáinní tanaí. Cuir ola, corraigh. Cabhróidh sú líomóide (chun blas a chur air) le roinnt piquancy a chur leis.
Eggplants bácáilte agus zucchini le cáis agus iógart: zucchini agus eggplant (1 píosa an ceann), cáis (50 g), ubh sicín (2 phíosa), iógart nádúrtha gan breiseáin (200 ml). Ullmhú: Peel agus sruthlaigh na glasraí. Gearr i bpíosaí beaga. Cuir san fhoirm. Buille uibheacha agus meascán le iógart. Doirt an meascán thar glasraí. Gráta an cáis agus sprinkle ar bharr an mhias. Bácáil ar feadh 40 nóiméad. Teocht an oigheann - 150 céim.
Sailéad torthaí: úll glas, piorra, kiwi (1 píosa an ceann), tangerine (3 slices le haghaidh sú). Nigh na torthaí agus gearrtha i gciúbanna. Squeeze an sú ó na slices tangerine, sprinkle sé thar na torthaí, agus meascán.
Tugann aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá torthaí den scoth má leanann tú na moltaí. Ba chóir go mbeadh an bealach amach as é réidh. Tá sé seo ag teastáil ionas nach dtiocfaidh an kg caillte ar ais. Ceadaítear srianta athrá tar éis dul i gcomhairle le dochtúir agus gan níos mó ná 2 uair sa bhliain.